Recently updated on 12月 7th, 2025
介護うつをひとりで抱えないで——心の負担と初期サイン、今できる対処（大阪・オンライン全国対応）
介護は「大切な人のため」と分かっていても、続く緊張や睡眠不足、予定通りに進まない日々で、心と体は静かにすり減っていきます。
ここでは、介護うつの初期サインと、今日からできる対処、そして専門家に頼るメリットをまとめました。
大阪ワイズカウンセリング（梅田・難波・東京）は、オンライン（LINE通話・顔出し不要可）でも全国対応。まずは今の状態を落ち着いて言葉にするところから一緒に始めましょう。
目次
介護うつとは？「共倒れ」を防ぐために知っておきたいこと
- 眠れない／夜中に何度も目が覚める・朝早く起きてしまう
- 食欲が落ちる、味がしない、体重の増減が続く
- 疲れが抜けない・気力が湧かない・些細なことで苛立つ
- 「考えがまとまらない」「ミスが増えた」と感じる
- 趣味・外出・人付き合いを避けるようになった
- 「自分がやらなければ」「休むと迷惑」と休めない思考
【モデル別】介護うつになりやすい思考パターンと原因
- 「頑張って」「気持ちの問題」などの根性論・励ましの押しつけ
- 他の家族や他人との比較（「○○さんはもっとやってる」）
- 正論の連発・解決策の丸投げ（現実の制約を無視）
- 本人抜きで話を決める（置き去り感・孤立感を強める）
介護うつから抜け出すための具体的な対処法（思考と環境）
今すぐできること
- 睡眠・食事・水分摂取などの基本を最優先（短時間でも横になる時間を確保）
- レスパイト（小休止）を定例化：家族で当番制、デイ／ショート利用の相談
- 「やらないことリスト」を作り、完璧主義を降ろす（家事の外注・簡略化）
- 地域包括支援センターへ現状共有（制度・サービスの選択肢を把握）
- 自責思考の書き換え：事実／感情／解釈をメモに分けて整理
一人で抱えないで：大阪ワイズカウンセリングでのサポート内容
当カウンセリングの特徴
- 介護の文脈に合わせた実践型：認知行動アプローチ＋家族調整＋環境工夫をセットで
- オンライン（LINE通話・顔出し不要可）/ 対面を選べる——全国どこからでも
- 同席相談も可（家族・きょうだい・配偶者）：役割分担と「休む仕組み」を一緒に設計
- 地域資源との橋渡し（地域包括・ケアマネ等への伝え方も具体化）
- 守秘・プライバシー配慮：内容は外部に漏らしません
まずは落ち着いて話せる時間を取りましょう
「うまく言葉にできない」「何から話せばいいか分からない」状態でも大丈夫です。
私たちが順序立てて伺います。オンライン（LINE通話）は顔出し不要も選べます。
