「眠ろうとすると眠れない」緊張をほどく入眠ルールと不眠症改善

明日の仕事のこと、今日の反省、将来の不安…。
布団に入った途端、頭の中でひとり反省会が始まり、気づけば数時間が経過している。
「早く寝なきゃ」と焦るほど、心臓がドキドキして目が冴えてしまう。

そんな辛い夜を過ごしていませんか？

あなたが眠れないのは、決して「心が弱いから」ではありません。
真面目さゆえに、脳が「寝ている場合じゃない（警戒モード）」と判断してしまっているだけなのです。

なぜ眠れないの？不眠症の正体と主な原因

不眠症には「寝付けない（入眠障害）」「途中で起きる（中途覚醒）」などがありますが、その根本原因の多くは共通しています。

• 心理的ストレス： 「悩み」や「不安」が脳を興奮させる。
• 生活習慣： カフェイン、スマホの光（ブルーライト）、不規則な生活。
• 環境： 音、光、温度など。

これらに共通するのは、「脳と神経が興奮（覚醒）したまま、ブレーキが効かなくなっている」という点です。

知っておきたい「睡眠薬の眠り」と「自然な眠り」の違い

「眠れないなら薬を飲めばいい」と思うかもしれません。もちろん、一時的な休息には有効です。
しかし、「薬で落ちる眠り」と「自然な眠り」は、質が全く異なります。

だからこそ、薬で蓋をするのではなく、「自分の力で眠れる脳」を取り戻す「根本改善」が必要なのです。

眠りの鍵を握る「自律神経」のスイッチ

眠れるかどうかは、自律神経のバランスで決まります。

「考え事」は交感神経を叩き起こす

実は、布団の中で「明日の会議、大丈夫かな…」と考えるだけで、脳は「あ、いま戦闘中なんだな！」と勘違いし、交感神経（アクセル）を全開にします。
これが「眠ろうとすると眠れない」メカニズムの正体です。

交感神経を鎮め、副交感神経を優位にする「入眠ルール」

まずは、物理的に身体のスイッチを切り替える習慣（入眠儀式）を持ちましょう。

【ワイズメソッド】脳の興奮を止める「思考の仕分け」術

身体をリラックスさせても、頭の中のおしゃべり（思考）が止まらない。
そんな時は、大阪ワイズカウンセリング独自の「脳の断捨離」を行います。

脳は「自分ではどうにもできない難問（他人の気持ち、未来の不安）」ほど、解決しようと必死に考え続けてしまいます。
これを「考えても無駄なこと」だと脳に学習させるワークです。

実践：ノートを使った「思考のゴミ出し」

寝る前にノートを広げ、左右のページに書き出します。

脳への「諦め」教育

書き出したら、「右側」の項目を見て、「これは私の管轄外」「考えても無駄」と心の中でつぶやき、パタンとノートを閉じます。
これを数日繰り返すと、脳は「あ、右側のことは処理しなくていい情報なんだ」と学習し、夜間のアイドリング（考え事のループ）がピタリと止まります。

それでも眠れない時は？「根本改善」で一生モノの安心を

上記のノート法で多くの方は改善しますが、それでも眠れない場合は、根本的な「ストレスの受け止め方（認知の歪み）」や「過度な完璧主義」が根底にあるかもしれません。

大阪ワイズカウンセリング（梅田・難波・東京）では、一時しのぎの薬ではなく、「悩みや不安を作り出してしまう思考の癖」そのものを修正します。

「自分の力で眠れた」という自信は、何にも代えがたい安心感になります。
平均2〜3回のセッションで、多くの方が薬を手放し、自然な眠りを取り戻しています。