Recently updated on 12月 7th, 2025

うつの家族・友人を支える方へ｜やってはいけないこと・正しい関わり方と相談先

「どう声をかければいいのか分からない」「励ましたら逆効果になってしまった…」——支える側も消耗しやすく、不安や戸惑いを抱えがちです。まずは、本人の“しんどさ”の実像と、周囲がやりがちなNG対応、今日からできる関わり方を整理しましょう。
どんな結末でも後悔を少しでも残さないために、正しい向き合い方と小さな行動から始めていけると安心です。

本人が感じている「しんどさ」の具体例

• 思考が重くなる（決められない・考えがまとまらない・集中が続かない）
• 強い罪悪感や自己否定（「迷惑ばかりかけている」「価値がない」）
• 睡眠リズムの乱れ（寝付きにくい・早朝覚醒・日中の強い眠気）
• 身体症状（頭痛・胃の不快感・食欲低下/過多・だるさ）
• 起き上がる/外に出るなど「基本動作」すらハードルが高い

周りが“つい”やってしまい逆効果になる言動

• 根性論・励ましの押し付け：「頑張って」「気の持ちよう」
• 比較・正論攻め：「あの人はできている」「普通は〇〇」
• 説得・矛盾追及：論破は安心ではなく“防衛”を引き起こす
• 予定の詰め込み：よかれと思っての外出提案が負担に
• 監視・チェック過多／突き放し：どちらも不信感・孤立感を強める

今日からできる「力になれる」関わり方（例文つき）

• 気持ちを確かめ、事実を尊重する：「今はどんな感じ？無理に話さなくて大丈夫。聞けることだけでいいよ」
• 選択肢を“並べる”伝え方：「散歩・横になる・温かい飲み物、どれが楽そう？」
• 小さなタスク化：「朝は顔を洗うだけでOK／仕事は上長に一言だけ連絡」
• 生活リズムの土台づくり：起床時刻・日光・軽い体動の“3点だけ”を一緒に整える
• 医療・専門相談につなぐ：「一緒に予約画面見ようか」「オンラインでも話せるよ」
• 危機対応：自傷のリスクを感じたら、ためらわず地域の救急・医療機関や24時間相談窓口へ

支える側も消耗します｜周りが不調になるケースと予防

気づかないうちに、支える側が睡眠不足・仕事のパフォーマンス低下・孤立感に陥ることがあります。
“自分も一度カウンセリングで対処法を学ぶ”のは立派なサポート行動です。境界線の引き方、声かけの順序、危機時の動線などを短時間で整理でき、結果的に本人の回復も早まります。

大阪ワイズカウンセリング（梅田・難波・東京）に相談するメリット

• 専門カウンセラーが担当：状況整理→声かけの型→生活リズムの最小セットまで具体化
• 短期で変化を実感：数回で「今日からできる」行動が明確に（薬の是非は医療と連携しつつ、日常行動を最適化）
• オンラインはLINE通話（顔出し不要可）で全国対応：移動負担なし、プライバシー配慮
• 予約制・定員制で手厚い伴走：家族のみ／同席の相談も可、状況に応じて柔軟に設計
• 実施拠点：対面は大阪（梅田・難波）・東京、オンラインは全国

よくある質問（家族・友人の方向け）