セックスレスの話し合いで「Iメッセージ」は危険？割合データと関係を改善する伝え方

パートナーとのセックスレスに悩み、勇気を出して話し合いをしようと考えたとき、多くの方は「自分の素直な寂しさや気持ちを伝えること」を最優先に考えがちです。

インターネット上の記事や一般的な書籍でも、「私を主語にして、どう思っているかを素直に伝えましょう（Iメッセージ／アイメッセージ）」とよく推奨されています。しかし実際のカウンセリング現場では、その伝え方をそのまま試した結果、かえって相手が心を閉ざしてしまい、以前よりも家庭の空気が重くなってしまったという失敗例が後を絶ちません。

この記事では、日本の夫婦におけるセックスレスの割合データとリアルな悩みを整理したうえで、なぜ「アイメッセージ」が危険なのか、どう伝えれば相手を追い詰めずに関係を動かせるのかを、東京（日本橋）・大阪（梅田）・全国オンラインで数多くのご夫婦・カップルの関係修復を支援するワイズカウンセリングの視点から詳しく解説します。

1. 【データで見る】夫婦のセックスレスの割合と、抱えやすい「悩みあるある」

誰にも相談できず、「自分たちだけがおかしいのではないか」「もう夫婦として終わりなのではないか」と一人で追い詰められる必要はありません。まずは客観的なデータを見てみましょう。

珍しいことではないとはいえ、当事者が抱える苦しみは非常に深刻です。当ルームにも、以下のような切実な「悩みあるある」が毎日寄せられています。

 
 
 
 
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26歳の娘が依存症改善8回コースで松原先生にお世話になりました。
大学病院に入院したり、色々なクリニックにかかっても治らない精神疾患で今も服薬中です。今年2月に人間関係のトラブルから絶望し、、、危ないところを当日空きがありカウンセリングしてもらいました。
最初はAAAの重症といわれましたが明確なビジョンを示してくださいました。経済的自立、最終的には一般雇用を目指すと。
その日は這うようにして連れてゆき今日明日凌げればよい、少しでも楽になれば良いと必死の思いでしたので、そんなことは夢のまた夢と思いました。
家ではできたことをノートに書いてゆく（今日はテーブルをふけた）とか小さなことを週2、3回でも書く指導で、できなくても明日でもいいんじゃない？と声かけしていました。
2週に一回ぐらい最初はカウンセリング受けていました。1人なので内容は詳しくわかりませんが、心のチャンネルが変わったように思いました。今まではお酒はダメ、自傷行為はだめ、我慢、我慢の精神科医の指導でしたが松原先生の指導の大らかさが娘に合ったようです。カウンセリングを受けはじめて2ヶ月で就労継続支援B型のネコカフェに見学に行き、3ヶ月で婚約、そして5ヶ月後の先月末には入籍を果たしました。
松原先生との出会いは娘にとって一生の宝です。心から感謝しております。
  
 
  
 
 
 
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松原先生に担当いただきました。
婚前カウンセリングを希望しており、本来ならパートナーと共に受けた方がよいのですが、いきなりお互いの本音をさらけ出すことができるか不安だったので、ひとまず私が先に個人でカウンセリングを受けることにしました。
以前心療内科にかかっていたことがあり、そこでもカウンセリングを受けた経験があるのですが、そのときとは全く別のアプローチで対応いただきました。
私の話を聞いて共感するというよりは、今後どのように接して考えていくかをアドバイスいただくので一回でかなり満足のいく内容だったと思います。
先生にいただいたアドバイスを取り入れながら接していると、相手のイライラした態度が和らぎ、自ら手助けしてくれるようになりました。そうなって初めて、私のイライラが相手に伝染していたのだと気付きました。
カウンセリングを受けてまだ一週間も経っていないのでこの状態を持続できるかわかりませんが、努力していきたいと思います。
また、パートナーもまだもやっとしたものを持ったままかもしれないので、近いうちに受けてもらいたいと考えています。

また、今回実りのあるカウンセリングになったと感じたのは、事前に悩みを紙に書き出していたからでもありました。(これは予約前の問い合わせで、準備できればした方がよいと書いていました)
書き出すことで自分の中でもある程度整理がついた状態でカウンセリングに臨めるので、解決したい部分についてピンポイントでお話ができると思います。
もちろん、何が根本にあるのかすら掴めない状態の方がほとんどかとは思いますが、少しでも参考になればと思います。
  
 
  
 
 
 
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 aoi 
 
 
 
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大平先生
先日はありがとうございました。
夫婦カウンセリングにて、資格取得をめぐって絡まった糸を解いていただいた者です。

私がずっとずっと夫に言っても伝わることがなかった

・仕事を通じて本当にやりたいことはなにか？揺らがない自分軸を持って欲しい。
その軸を語ってくれるなら、私（妻）はどれほどでも応援する。

・お互いこの1年間で傷ついている。お互い好きが故に傷つけあったのだから、事象の良い悪いではなく、相手の気持ちをお互いに想像して寄り添うこと。

・夫婦のゴールが同じでも手段が違うことはある。
無理ではなくて、相手に対して何ならできるのかベースでお話しして欲しい。

これらの話が夫の中にスッと入ったようでした。

上記ちょっとえらそうに書いていますが、私自身も先生からたくさんの気付きをいただきました。本来の目的を見失わず、ペースを合わせて夫に寄り添っていきたいと思います！

旦那も私も今回の資格取得と転職について
それぞれの見方を先生にお話しして、お互いが黙って相手目線の一連の流れを知れたこと
先生から、その一連の流れについて都度確認をいただいて場面場面の自分の考え方、相手の気持ちを振り返れたこと
その上で上記アドバイスをいただけたこと　等々

先生のカウンセリングによって、凝り固まった見方考え方が夫婦共々ほぐされました。

まだカウンセリングを受けたてなので、これから実践のフェーズとは思いますが
既に旦那の言動が以前からは考えられないほど変わっており、夫婦として良い再スタートを切ることができたと思ってます。
そして夫婦として本来のお互い好きな気持ちや、対処法考え方を改めて客観視できたのも大きかったです。

また今後も躓いたり、悩んだりして相談させていただくこともあるかと思いますが、その際はお力添えいただけると嬉しいです🙇

ありがとうございました！！
  
 
  
 
 
 
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 ペケキング・テリー 
 
 
 
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大平先生にお世話になりました。

先生のご専門と僕の悩みは
重なりが薄いのでは…？
と心配はありました。
でも、そんなことはなく、
これまでの日々を思えば
穏やかな気持ちで自分自身を話すことができました。

まるで、濁ったまま回転し続ける洗濯機の渦の中へ、
洗剤と柔軟剤を投入してもらえたような…。

今回が初回のため解決はほど遠いものの、
ホームページに書いてある「心療内科との違い」は
十分すぎるほどにわかりました。

自分がズレて生きていかないよう、
またお邪魔するかもしれません。
ありがとうございました！
  
 
  
 
 
 
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 あやの 
 
 
 
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担当は松原先生でした
5回コースです

新卒で働いてた職場で、精神的にやられ休職していました。その際希死念慮が強く生きて行く気力がなくなってしまい、そこでネットで調べた結果、藁にもすがる思いでカウンセリングをここで受けました。
結論から申し上げますと、すごく良かったです。
カウンセリングの中で気持ちを和らげるのみならず、自分の考えの癖に気づくことができ、完璧ではないですが少しずつ色々な視点で物事を捉えられるようになりました。また自分で気づいていなかった信念や考えを気づかせてくれました。
カウンセリングを重ねていくうちに仕事のことのみならず、恋愛や家族関係など様々な悩みに対してアプローチしてくださり、色々な方面で自分自身が成長できたと思っています。
これから生きて行く上で大切な考えや行動がわかりました。
結果、今は転職し希死念慮もなく毎日楽しく過ごすことができています。

本当に感謝しています。
  
 
  
 
 
 
 
   
 
 

2. セックスレスの正体とは？「愛がない＝終わり」と決めつけるのは誤解です

まず知っておいていただきたいのは、「レスになったらもう男女として終わり」ではないということです。
一般的には「1ヶ月以上ない状態」と定義されますが、本当に大切なのは回数や期間ではなく、「二人の間で今の状態をどう感じているか（納得できているか）」というお互いの満足度です。

「家族としての情や信頼はあるけれど、性欲が湧かない」「大切な存在だけれど、恋人感覚への切り替え方がわからなくなった」というケースは非常に多くあります。今の状態は関係の終わりではなく、「二人の新しい関係性を作り直すためのサイン」と捉えることが解決への第一歩です。

3. なぜレスが長期化するのか？日常に隠れた「3つの心理的なすれ違い」

レスの原因は、男性側・女性側のどちらか一方の体質だけにあるとは限りません。当ルームで多くのご相談を紐解く中で、特に根深い原因となっているのが「普段の生活における心理的なすれ違い（日中の減点の積み重ね）」です。

ベッドに入る前の「普段の関係」で起きている3つの問題

少し想像してみてください。日頃のやり取りの中で「一緒にいると気を使うな」「自分の気持ちをわかってくれないな（しんどいな）」と感じている相手と、夜になったからといって急に触れ合いたいと思えるでしょうか。

だからこそ当ルームのカウンセリングでは、いきなり「どうすれば性行為ができるか」という点だけを追うことはしません。まずは日頃のわだかまりや思い込みをほどいてお二人の関係を整え、「自然とまた触れ合いたいと思える心地よい状態」を作ることからメスを入れていきます。

4. 話し合いで「I（アイ）メッセージ」が危険な理由と、改善する伝え方

本やネット記事には、上手な話し方の知識（インプット）として「I（アイ）メッセージ」がよく紹介されています。これは「私（I）」を主語にして自分の気持ちを伝える方法ですが、実際の状況に合わせた「行動の仕方」と「相手の反応に応じた修正方法」を知らないままセックスレスの話し合いで使うと、相手を追い詰める逆効果になります。

アイメッセージは万能ではなく、相手がすでに罪悪感やプレッシャーを感じているレスの場面では、かえって溝を深めてしまうことがあると知っておくことが重要です。

5. 「自分の苦しさをわかってもらうこと」をゴールにしない

話し合いになると、つい「自分がどれだけ辛いか、どれだけ我慢してきたか」を相手に理解してもらおうと必死になってしまうことがあります。
しかし、本来の目標は「心地よく触れ合える関係を取り戻すこと」であり、「相手に苦しみを背負わせること」ではないはずです。

もし相手がこちら側の苦しさを100％受け止めたとしても、今度は相手がその重みに耐えきれず落ち込んでしまったり、「そんなに自分を責めるなら、もう仕事もしんどいし別れる！」と投げやりな極論（0か100かの白黒思考）へ走ってしまったりするリスクがあります。
逆に、波風を立てないよう自分の気持ちを完全に押し殺して我慢し続ければ、「なんで自分ばかりこんなに我慢しているんだ」と静かに愛情が冷え切り、家庭内にピリピリとした居心地の悪い空気が流れ続けます。（お子様がいらっしゃる場合、親のそうした不自然な空気を敏感に読み取り、人の顔色をうかがうクセがつくなど将来の心の発達にも影響を及ぼします）

遠回りに見えて一番の近道は「お互いの気分が良くなる状態」を作ること

解決への近道は、言いたい不満をすべてぶつけることでも、一人で歯を食いしばって耐えることでもありません。相手も自分も気分が悪くならない、むしろ「一緒にいるとホッとする・楽しい」と感じられる日常の土台をもう一度整えることです。そこには「相手が受け取りやすい伝え方の工夫」と「第三者による客観的な感情の通訳」が大きな力を発揮します。

6. 専門家を頼る「精神的な価値」と「金銭的な価値」―一人で抱え込まないメリット

「夫婦の夜の悩みでカウンセリングにお金をかけるなんて大げさではないか」と迷われる方もいらっしゃいます。しかし、放置して何年も悩み続けることと比較すると、早めに中立なプロを入れることには計り知れない価値があります。

7. ワイズカウンセリングでの進め方（単発での整理から、根本改善コースまで）

当ルームでは、「アイメッセージを使いましょう」といった表面的な一般論はお伝えしません。お二人の現在の関係性や生活リズム、そして知らず知らずのうちに積み重なっている心のすれ違いを深く分析し、無理なく自然に「また触れ合いたい」と思える関係へ導く具体的なステップを一緒に設計します。

お一人での単発相談からでもOK。状況に合わせた2つの進め方

「何回も通わなければならないのか不安」「相手が一緒に行ってくれない」という方もご安心ください。当ルームでは無理なコース勧誘は一切行っておらず、状況に合わせて以下の進め方をお選びいただけます。

• 1. 単発（1回〜数回）での状況整理・夫婦同席での対話サポート：
  まずは初回面談（お一人、またはご夫婦2名同席）だけでも、すれ違いの本当の原因と「明日から家庭の空気を変える具体的な接し方・会話のルール」が明確になり、気持ちがスッとラクになります。
• 2. 思考のクセや自信喪失・外の刺激（依存）まで根本から整える短期卒業コース：
  もしレスの背景に「相手の言動を深読みして自爆してしまう激しい思い込み」「強い劣等感や自信喪失」「風俗やアプリ等の依存問題」が絡んでいる場合は、1日3分のワークと毎日のLINEサポートで行動後の修正まで伴走する短期集中コース（全5回・3回無条件全額返金保証付 ／ 依存克服は全8回・1年再発保証付）もご用意しております。東京日本橋対面・大阪梅田対面とオンラインを組み合わせた受講も可能です。

伝え方や切り出すタイミングに迷ったら、一人で抱え続けて溝が深まる前に、ぜひ一度プロの視点を取り入れてみてください。お住まいの地域やご希望のスタイルに合わせ、以下の専門ページより詳細をご確認いただけます。