Recently updated on 5月 29th, 2025
大阪ワイズカウンセリング（梅田難波）メンタル不調・うつ病・不安障害専門カウンセラーの大平真由美です。
前回のブログでは、やる気が出ない原因と対策についてお伝えしました。
「これをやりたい」「これが大切」と思えることがあるとき、それが原動力となって、頑張ろうというやる気に繋がっている。
つまり、やる気は、誰かから与えられるものではなく、自分の中にあるというお話しでしたね。
そして、そのやる気を持続させるコツをいくつかお伝えしました。
では、そもそも、やりたいことも大切なことも特にない場合はどうでしょうか？
今回は、それでも前に進む方法についてお伝えしていきます。
やる気、ではなく、◯◯を意識することで動けるようになります。
やる気が出なくなる理由を知る
ひと言で「今日は何となくやる気が出ない」と言う場合、何が起きているのでしょうか？
多くの場合、「しんどい」とか「面倒くさい」といったネガティブな感情で、心の中がいっぱいになっていると思います。
では、そうしたネガティブな感情は、どんな出来事と結びついていて、その結果、どういう行動に繋がっているのか、それを紐解いていくことがポイントです。
- 仕事や家事で疲れて気力がない
- 家族や職場の人と意見が合わず、イライラする
- 頑張ってきたことが評価されず、悲しい
- つい周りと比べて落ち込んでしまう
- だから、英語の勉強をやらない
- だから、明日人に会う約束を取りやめたい
- だから、次の仕事は断ろうと思う
- だから、朝のジョギングを休む
このように、「やる気を下げる出来事が起きる→ネガティブな感情が引き起こされる→やるべきことをやらない」、ということがよくあります。
つまり、上の図のように、A＝Bとなっているのです。
まず、この因果関係をしっかりと理解することが大切です。
やる気に頼らない行動習慣を考える
確かに、A「仕事や家事で疲れて気力がない」から、（例えば）B「英語の勉強をやらない」と思うこともあるかもしれません。
でも、よく考えてみてください。
なぜ、気力がなかったら勉強をしない、ということになるのでしょうか？
大切なのは、勝手にA＝Bにしないということです。
ここでは、気力がなくてもできる程度の勉強方法、勉強量を考えてみることが大切になってきます。
継続する習慣を途切れさせないことで翌日にも繋がります。
つまり、やる気という力技ではなく、
・行動したほうがいい理由を見つける（勉強していないことへの罪悪感など）
・ゼロヒャクで考えずに少しやってみる（ゼロより少しでもやればそのほうがましと考えるなど）
などその日の勉強目標を知識習得などにせず、継続することにするなどで行動しやすい理由に変えるのも1つの方法です。
小さい目標にすることや別の目標に置き換えるなどでハードルを低くし、取り組みやすくなります。
あなたの中には、どんなA=Bがあるでしょうか？
人には考え方の癖がありますから、自分1人で考えていても、気付きにくいこともあるかと思います。
そんな時は、ぜひカウンセリングでお話しながら、何が行動のブレーキとなっているのか探していきませんか？
ブレーキが外れることで、視野が拡がり、生きやすさにも繋がっていくはずです。
「自分でどうしたらいいかわからない」
これがいくつかであればよいですが、増えていくことで気力ややる気が削がれてしまいます。
単に一時的に楽になるのではなく、カウンセリングを受けて、分析方法や考え方を知り、自分で対処できるようにしていきましょう。
